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告訴你七種健康瘦身營養食品
2011年10月10日 22:01:02 閱讀[3278] 評論[21]


  我們每天都會吃各種各樣的食物,但是你又知道其中多少食物是吃了既營養又瘦身呢?下面介紹七種經典減肥食物,吃了即能幫助身體排脂消脂,又能吸收它的豐富營養成分。

一.豆漿

豆漿含有豐富的植物蛋白,磷脂,維生素B1.B2,煙酸和鐵、鈣等礦物質,尤其是鈣的含量,比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年癡呆癥,防治氣喘病。豆漿對于貧血病人的調養,比牛奶作用要強,以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白,可以使人的抗病能力增強,調節中老年婦女內分泌系統,減輕并改善更年期癥狀,延緩衰老,減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生,使皮膚白皙潤澤,還可以達到減肥的功效。豆漿是一種膠體,而非溶液。

二.薯類
  大家應該也知道,吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產生飽腹感。而且薯類中富含維生素C,而米面豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對于調節酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效。是很好的營養瘦身食物。

三.豆腐
  豆腐里含大量的植物性蛋白質,吃進肚子里易飽腹,其植物性微量元素極其豐富有助于排出多余的水份,幫助消化,對于消除腹部脂肪特別有效。

四.黃豆泥
  黃豆泥其實就是打完豆漿后剩下的豆渣,這可是絕不能浪費的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆漿一樣含有豐富的植物雌激素,能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成分,能促進腸道內的益生菌生長,調控脂肪和膽固醇代謝、減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維,也是體脂燃燒的催化劑。可以將豆渣煮粥吃,也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌勻直接吃,還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。

五.益生菌酸奶
  不要以為睡前吃乳制品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶,比如國內唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。

六.燕麥
  燕麥作為一種古老的糧食作物,生長在海拔1000~2700米的高寒地區,具有高蛋白低碳水化合物的特點;同時燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外,這正符合現代所倡導的“食不厭粗”的飲食觀。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食欲。含有燕麥的飲食結構有助于長期控制能量攝入,緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。燕麥纖維還可減輕饑餓感,當然就可以有助于減輕體重。如今許多時尚人士都把燕麥列入日常食譜,既補充營養又控制食欲,何樂而不為呢?

七.西紅柿
  西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長) 與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助腸道排毒。且,西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能,能擊退多余的氧自由基,幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身,因為檸檬酸能促進脂肪燃燒,茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。因此,平時可以常吃營養豐富又瘦身的西紅柿哦。

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